Volver al trabajo después de las vacaciones, de una baja laboral o de un cambio de puesto no siempre resulta sencillo. Recuperar los horarios, las responsabilidades y el ritmo habitual puede generar cansancio, irritabilidad, dificultades para concentrarse o una mayor sensación de presión.
En muchas ocasiones, estas molestias desaparecen progresivamente a medida que nos adaptamos de nuevo a la rutina. Pero otras veces la vuelta al trabajo hace más evidente un malestar que ya estaba presente: exceso de tareas, dificultades para desconectar, problemas con compañeros, falta de reconocimiento o la sensación constante de no llegar a todo.
Cuando esto ocurre, no se trata simplemente de que «cueste volver». Puede ser una señal de que estás sometido a un nivel de estrés laboral que está afectando a tu bienestar.
¿Te está afectando la vuelta al trabajo?
Hay momentos en los que podemos notar que algo no va bien, aunque no siempre resulta fácil identificar qué está ocurriendo.
Pregúntate:
- ¿Te cuesta desconectar del trabajo cuando llegas a casa?
- ¿Estás más irritable o tienes menos paciencia de lo habitual?
- ¿Te cuesta concentrarte o cometes errores que antes no eran frecuentes?
- ¿Notas tensión, cansancio o problemas para dormir?
- ¿Empiezas a sentir ansiedad cuando se acerca el momento de volver al trabajo?
- ¿Los problemas con algún compañero ocupan demasiado espacio en tu día a día?
- ¿Tienes la sensación de que, por mucho que hagas, nunca consigues terminar?
Si varias de estas situaciones se mantienen en el tiempo, conviene prestar atención. El estrés no siempre aparece de forma repentina; en ocasiones se va acumulando hasta que empieza a afectar al sueño, al estado de ánimo, a las relaciones o a nuestra capacidad para afrontar las obligaciones cotidianas.
¿Por qué puede resultar tan difícil volver al trabajo?
Durante los periodos de descanso cambian nuestros horarios y disminuyen temporalmente las exigencias habituales. Al regresar, tenemos que volver a adaptarnos a un ritmo diferente.
Es normal que durante los primeros días exista cierto cansancio o dificultad para recuperar la rutina. El denominado síndrome posvacacional hace referencia precisamente a estas dificultades de adaptación y no constituye, por sí mismo, un trastorno psicológico.
Sin embargo, es importante diferenciar entre una adaptación temporal y un malestar que se mantiene porque existen circunstancias laborales que están generando estrés.
Una carga excesiva de trabajo, la falta de organización, las dificultades para conciliar, una relación complicada con un superior o un conflicto mantenido con un compañero pueden hacer que la vuelta resulte especialmente difícil.
En estos casos, más que preguntarnos únicamente «¿por qué me cuesta volver?», puede ser útil preguntarnos qué está haciendo que mi trabajo resulte tan difícil de afrontar en este momento.
¿Cómo se manifiesta el estrés laboral?
El estrés puede afectar a diferentes áreas y no todas las personas lo experimentan de la misma manera.
▪ A nivel físico
Puede aparecer cansancio persistente, tensión muscular, dolores de cabeza o espalda, alteraciones del sueño o sensación de agotamiento incluso después de descansar.
▪ A nivel emocional
Es frecuente encontrar irritabilidad, ansiedad, preocupación constante, sensación de estar sobrepasado, tristeza o dificultad para disfrutar de otras actividades.
▪ A nivel cognitivo
Pueden aparecer problemas de concentración, olvidos, dificultad para tomar decisiones o una sensación constante de tener demasiadas cosas pendientes.
▪ A nivel conductual
El malestar también puede traducirse en evitar determinadas tareas, posponer actividades, aislarse, discutir con mayor facilidad o continuar pensando en el trabajo fuera del horario laboral.
Cuando estas respuestas se mantienen y empiezan a interferir en nuestra vida personal, familiar o laboral, es importante valorar qué está ocurriendo.
7 Claves para afrontar mejor el estrés laboral
1. Recupera el ritmo de forma progresiva
No siempre podemos decidir cómo será nuestra reincorporación, pero sí podemos intentar no exigirnos resolverlo todo desde el primer día.
Organiza las tareas pendientes y diferencia entre aquello que necesita una atención inmediata y lo que puede esperar. Empezar estableciendo prioridades ayuda a reducir la sensación de desbordamiento.
2. Cuida el sueño y los horarios
El descanso es fundamental para afrontar las demandas del día a día. Si durante las vacaciones has cambiado tus horarios, intenta recuperar progresivamente una rutina de sueño estable.
Dormir adecuadamente favorece la concentración, la regulación emocional y la capacidad para afrontar situaciones de mayor exigencia.
3. Establece prioridades realistas
Intentar atender todas las tareas al mismo tiempo puede aumentar la sensación de presión.
Al comenzar la jornada, identifica qué es realmente prioritario y establece objetivos que puedan cumplirse. No todo lo pendiente tiene que resolverse hoy.
4. Pon límites entre el trabajo y tu vida personal
La jornada laboral debería tener un principio y un final siempre que las circunstancias lo permitan.
Continuar revisando correos, respondiendo mensajes o pensando constantemente en cuestiones laborales cuando ya hemos terminado puede dificultar la desconexión.
Aprender a establecer límites también forma parte del cuidado de nuestra salud psicológica.
5. Mantén espacios de recuperación
El descanso no consiste únicamente en no estar trabajando.
Caminar, hacer ejercicio, mantener una afición, quedar con amigos o dedicar tiempo a actividades agradables permite recuperar espacios personales que pueden quedar desplazados cuando estamos sometidos a mucha presión.
6. No abandones todo lo que te hace bien
Cuando el trabajo ocupa demasiado espacio, es fácil dejar de lado actividades que antes disfrutábamos.
Intentar mantener algún espacio personal durante la semana ayuda a que nuestra vida no quede reducida únicamente a trabajar y recuperarnos del cansancio.
7. Habla sobre lo que está ocurriendo
Compartir cómo te encuentras con alguien de confianza puede ayudarte a ordenar tus pensamientos y a ver la situación desde otra perspectiva.
Y si el malestar se mantiene, resulta difícil de manejar o empieza a interferir en diferentes áreas de tu vida, consultar con un profesional puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo y a encontrar estrategias adaptadas a tu situación.
Cuando el problema está en la relación con un compañero
El estrés puede hacer que tengamos menos paciencia y que determinados conflictos laborales se vivan con mayor intensidad. Pero también puede ocurrir lo contrario: que exista un problema real de comunicación o de relación que esté contribuyendo a mantener nuestro malestar.
Cuando sea posible, algunas pautas pueden ayudar:
Habla cuando estés tranquilo. Si estás muy enfadado, es preferible esperar antes de abordar el problema.
Céntrate en situaciones concretas. Explicar qué ocurrió y cómo te afectó suele ser más útil que utilizar expresiones generales como «siempre haces lo mismo».
Utiliza una comunicación asertiva. Expresar lo que necesitas sin atacar ni culpabilizar facilita que la otra persona pueda escucharte.
Escucha también su perspectiva. Comprender cómo interpreta la situación no significa necesariamente estar de acuerdo, pero puede ayudar a identificar malentendidos.
Busca soluciones concretas. Si existe un problema de organización o coordinación, intenta centrar la conversación en qué puede cambiar a partir de ese momento.
Pide ayuda cuando sea necesario. Si el conflicto no puede resolverse directamente o está afectando significativamente a tu bienestar, puede ser conveniente recurrir al responsable correspondiente, recursos humanos u otros mecanismos de apoyo disponibles.
¿Y si la situación puede ser acoso laboral?
No todos los conflictos entre compañeros constituyen acoso laboral. Para hablar de acoso deben valorarse las características y la reiteración de determinadas conductas.
Cuando existen situaciones mantenidas de humillación, intimidación, aislamiento, hostigamiento o ataques dirigidos hacia una persona, es importante no normalizarlas.
En estos casos puede ser útil registrar lo ocurrido, conservar las comunicaciones relevantes y buscar asesoramiento profesional para valorar la situación y las posibles vías de actuación.
¿Cuándo es recomendable acudir a un psicólogo?
No es necesario esperar a encontrarse al límite para pedir ayuda.
Puede ser recomendable consultar con un psicólogo cuando el malestar se mantiene durante varias semanas, afecta al sueño, al estado de ánimo o a las relaciones personales, dificulta el rendimiento laboral o genera una preocupación constante relacionada con el trabajo.
También puede ser útil buscar ayuda cuando acudir al trabajo genera un nivel elevado de ansiedad, cuando existe un conflicto laboral que no sabes cómo afrontar o cuando sientes que las estrategias que utilizabas habitualmente ya no son suficientes.
En terapia se pueden trabajar aspectos como la gestión del estrés, la regulación emocional, el establecimiento de límites, la comunicación asertiva, la organización de prioridades y el afrontamiento de situaciones laborales difíciles.
Los psicólogos de Gabinete Tudela, ofrecemos atención psicológica a adultos que atraviesan situaciones de estrés, ansiedad y otras dificultades que pueden estar afectando a su bienestar personal y laboral. La intervención se adapta a las circunstancias de cada persona, porque no todas las situaciones de estrés tienen el mismo origen ni requieren las mismas estrategias.
Los psicólogos de Gabinete Tudela atendemos a adultos con estrés y ansiedad laboral en nuestro centro de Tudela (Navarra) situado en C/Fernando Remacha nº1 Esc1, 1ºC, y también colaboramos con empresas en bienestar y clima laboral.
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Preguntas frecuentes sobre estrés laboral
¿Cuánto dura el síndrome posvacacional?
Las dificultades de adaptación a la vuelta al trabajo suelen ser temporales y tienden a disminuir progresivamente al recuperar la rutina. Si el malestar se mantiene, aumenta o interfiere de forma significativa en la vida cotidiana, conviene valorar si existe algún factor de estrés laboral que esté contribuyendo a mantenerlo.
¿Es normal sentir ansiedad al volver al trabajo?
Puede aparecer cierto nivel de ansiedad ante un cambio de rutina o la reincorporación a las responsabilidades habituales. Sin embargo, cuando la ansiedad es intensa, persistente o dificulta el funcionamiento cotidiano, es recomendable prestar atención a sus causas.
¿Qué puedo hacer si tengo problemas con un compañero?
Siempre que sea posible, intenta abordar la situación de forma directa y asertiva, hablando de hechos concretos y evitando acusaciones. Si el problema persiste o afecta de forma importante a tu bienestar, puedes recurrir a tu responsable o a los mecanismos de apoyo disponibles en tu organización.
¿Un psicólogo puede ayudarme con el estrés laboral?
Sí. La intervención psicológica puede ayudarte a comprender qué está manteniendo el malestar y a desarrollar estrategias para gestionar el estrés, regular las emociones, establecer límites, mejorar la comunicación y afrontar situaciones laborales difíciles.
